Nike Run Club（ナイキランクラブ）は、スマホだけで走行距離やペースを記録できる無料のランニングアプリです。
ただ、初めて使うと「どこを押せば走り始められるのか」「走った記録はどこで確認するのか」と迷う方も多いのではないでしょうか。
とりあえず1回使うだけなら、やることは3つだけです。
- 「ラン」タブを開く
- スタートを押す
- 終わったらアクティビティで確認
Nike Run Clubの基本的な使い方はとてもシンプルで、まずはクイックスタートで走る → アクティビティで記録を確認する流れを覚えれば十分です。
この記事では、Nike Run Clubの使い方を初心者向けに整理し、クイックスタートの始め方、走った記録の見方、音声ガイドランの使い方まで順番に解説します。
※2026年3月にブラッシュアップしました
Nike Run Clubの使い方【初心者向け】まずはクイックスタートで走ってみる
Nike Run Clubを初めて使う場合は、まずクイックスタートで走ってみる方法が分かりやすいです。
クイックスタートは、細かい設定をしなくてもスタートボタンを押すだけでランニングを記録できる機能です。
ランニングに慣れていない初心者も、まずはクイックスタートで1回走ってみるとアプリの使い方を理解できます。
まずは「自分のペースで自由に走りたい」という人に向いています。
① クイックスタートでランニングを開始する（スタートボタンを押すだけ）
Nike Run Clubの最もシンプルな使い方は、アプリを開いて「ラン」のタブをタップします。
画面上にある「スタート」ボタンを押して走り始めてください。
位置情報をオンにしておけば、走行距離や時間、ルートが自動で記録され、特別な設定をしなくても、ランニングを開始するだけで基本的な記録を残せます。
走り終わったら、鍵マークを長押しします。
画面が切り替わるので、■マークをタップしてランニングを終了します。
スタートボタンの色はランレベルを表している
Nike Run Clubのスタートボタンの色は、アプリ内のランレベルと連動しています。
ランレベルは、これまでに走った累計距離に応じて変化する仕組みで、他人と競うための機能ではなく、自分がどれだけ走ってきたかを確認するための指標です。
走る距離が増えるほどレベルが上がり、ボタンの色も変わっていきます。
② 走った記録をアクティビティで確認する
走り終わった後の記録は、アクティビティ画面で確認できます。
ここでは次のような情報が表示されます。
- 走行距離
- 平均ペース
- 走行時間
- ルート
- 消費カロリー
- スプリット
自動で記録され、前回より長く走れたか、ペースが安定してきたかなど、自分のランニングの変化がランごとに確認できます。
初心者のうちは「前回より少し長く走れた」「ペースが安定してきた」といった小さな変化を確認するだけでも、ランニングを続けるモチベーションになります。
Nike Run Clubの使い方｜指導を受けながら走りたいなら音声ガイドラン
クイックスタートは自分のペースで自由に走れる方法ですが、「走り方のコツを知りたい」「一人で走るとペースが分からない」という場合は音声ガイドランを使うのもおすすめのランニングスタイルです。
音声ガイドランでは、Nikeのコーチやアスリートの音声を聞きながら走ることができます。
ペースの取り方や走り方のポイントを案内してくれるため、一人で走るよりも安心感があるのが大きな魅力です。
初心者向けの短いメニューから、インターバル走など負荷の高いトレーニングまで用意されているため、走力に合わせて活用できるのも特徴です。
① 「ラン」タブから音声ガイドランを選択する
音声ガイドランを使う場合は、アプリ下部の「ラン」タブをタップして、画面上部の音声ガイドランをタップします。
初心者向けの短いランニングや、回復ジョグ、ペース走などさまざまなメニューが表示されるため、自分のレベルに合ったものを選びます。
② 走りたいガイドランをダウンロードする
走りたいガイドランを選択したら、事前にダウンロードしておきます。
ダウンロードしておくことで、ランニング中に通信環境を気にせず音声ガイドを再生できます。外で走ることが多い場合は、出発前に準備しておくと安心です。
③ 再生して走るだけでトレーニングできる
ガイドランを再生すると、コーチの音声に合わせてランニングを進められます。
ペースの取り方や呼吸のリズム、走る時間の目安などを音声で案内してくれるため、ランニングに慣れていない人でも取り組みやすくなります。
一人で走ると途中でペースが乱れたり、早く走りすぎたりすることがありますが、ガイドランを使うことで安定したペースで走りやすくなります。
④ 走り終わると自動で記録される
ガイドランが終了すると、走行距離や時間、ペースなどのデータが自動で記録されます。
クイックスタートと同じように、ランニングの内容はアプリ内に保存されるため、特別な操作をしなくても記録が残ります。
⑤ 記録はアクティビティから確認できる
ガイドランで走った内容も、クイックスタートと同様にアクティビティ画面から確認できます。
走行距離や時間、平均ペースなどの記録を振り返ることで、自分のランニングの変化を把握できます。
クイックスタートで自由に走る方法と、音声ガイドランで指導を受けながら走る方法を使い分けることで、よりランニングで成長できます。
Nike Run Clubの音声ガイドランの魅力
音声ガイドランは、ただ距離を記録するだけでなく、コーチの音声に合わせてトレーニングできる点が大きな特徴です。
初心者向けの短いメニューから負荷の高いメニューまで用意されており、走力や目的に合わせて活用できます。
ここでは、Nike Run Clubの音声ガイドランの魅力を紹介します。
初心者から上級者までメニューが豊富
Nike Run Clubのガイドランには、初心者から上級者まで幅広いレベルに対応したメニューが用意されています。
例えば、初めてランニングをする人向けの短いランニングや回復ジョグのほか、ペース走やインターバル走などトレーニング要素の強いメニューも選べます。
自分の走力やその日の体調に合わせてメニューを選べるため、無理なくランニングを続けやすいのが特徴です。
音声ガイドでランニングするときには、ワイヤレスイヤホンがあるとトレーナーの指示がよく聞こえるので便利です。
私は耳に欠けられるタイプのBluetoothイヤホンを使っています。
トレーニングプランでランニングを習慣化できる
Nike Run Clubには、一定期間のトレーニングをサポートするトレーニングプランも用意されています。
プランでは、週ごとのランニングメニューが提示されるため、どのタイミングでどのようなランニングをすればよいか迷いにくくなります。
ガイドランと組み合わせて活用することで、無理のないペースでランニングを続けやすくなり、運動習慣を作るきっかけにもなります。
走る日と休む日を無理なく回したい方は、自宅でできる短時間の運動を組み合わせるとランニングを習慣化しやすくなります。
自宅でできる運動を組み合わせたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
Nike Run Clubの使い方でよくある質問
Nike Run Clubは操作がシンプルなランニングアプリですが、初めて使うと「Apple Watchがなくても使えるのか」「ウォーキングでも記録できるのか」など、細かい疑問が出てくることもあります。
ここでは、Nike Run Clubの使い方でよくある質問をまとめました。アプリを使い始める前や、実際に走りながら気になりやすいポイントを整理して解説します。
Nike Run Clubは無料ですか？
Nike Run Clubは無料で利用できるランニングアプリです。
走行距離の記録、音声ガイドラン、トレーニングプランなどの主要機能も追加料金なしで使えます。
アプリ内課金が必要なメニューはなく、ランニングの記録やトレーニング管理を無料で始められるのが特徴です。
Apple Watchなしでも使えますか？
Apple WatchがなくてもNike Run Clubは使えます。
スマートフォンがあれば、走行距離や時間、ルートを記録できます。
Apple Watchを使うと手元でペースを確認できるなどの利点はありますが、ランニングを始める段階では必須ではありません。
ただし、スマホを持ってランニングするとスマホを落としてしまう可能性もあるので、ランニング用のポーチがあると安心です。
ウォーキングでも使えますか？
ウォーキングでも利用できます。
スタートボタンを押して歩くだけで、距離や時間、ルートを記録できます。
ただし、Nike Run Clubにはウォーキング専用モードがないため、記録は基本的に「ラン」として保存されます。
あとから履歴を見直しやすくするため、アクティビティのタイトルをウォーキングに変更しておくと管理しやすくなります。
ウォーキングを日常の運動習慣につなげたい方は、通勤時間を活用する方法もあります。
徒歩通勤のコツは、こちらの記事で詳しくまとめていますので参考にしてください。
自転車でも使えますか？
距離や時間を記録することはできますが、Nike Run Clubはランニング用アプリのため、自転車向けの機能は用意されていません。
サイクリングでは走行スピードやペダルの回転数など、自転車専用のデータを記録することが多いため、自転車の記録にはサイクリング専用アプリの方が適しています。
距離がズレることはありますか？
GPSの取得状況によって距離が正確に記録されないことがあります。
Nike Run ClubはスマートフォンやスマートウォッチのGPSデータをもとに距離を計測するため、建物が多い場所や電波が弱い場所では誤差が出ることがあります。
スタート前に位置情報が安定していることを確認し、建物の多い場所や電波が弱い場所を避けると、より正確に記録されやすくなります。
Nike Run Clubの使い方まとめ｜初心者はクイックスタートから始めよう
Nike Run Clubは、スマホだけでランニングの距離やペースを記録できる無料のランニングアプリです。
基本的な使い方はとてもシンプルで、まずはクイックスタートで走る → アクティビティで記録を確認するという流れを覚えれば、ランニングの記録を残すことができます。
さらに、コーチの音声に合わせて走れる音声ガイドランを使えば、ペースの取り方や走り方のポイントを学びながらランニングを快適に継続できます。
- クイックスタートで自由に走る
- アクティビティで記録を確認する
- ガイドランで指導を受けながら走る
まずはクイックスタートで1回走ってみて、記録を見るところまで体験してみてください。
音声ガイドランやトレーニングプランに進むとさらにランニングの習慣を広がります。
走る日と休む日のバランスを取りながらランニング以外の運動も取り入れたい方は、自宅で使いやすい宅トレアプリをまとめた記事も参考にしてください。
「このペースで合っているのか分からない」「思ったより変化が出ない」と感じる場合は、自己流のまま続けるよりも、一度やり方を見直すことも重要です。
ランニングだけでは物足りないと感じる場合は、自宅でできる筋トレやストレッチを組み合わせると、より効率よく体を整えられます。
オンラインでトレーナーの指導を受けられるサービスであれば、自宅にいながらフォームや強度を確認できるため、遠回りを防ぎやすくなります。
100円で体験できるため、「今のやり方で合っているか」を確認してから入会できます。
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