朝にウォーキングするなら、どんなプロテインを飲んだらいいのか気になりますよね。
「プロテインは何を飲めばいいの？」
「飲むタイミングっていつが正解？」
実際、プロテインにも種類があり、目的や体調に合った選び方・飲み方があります。
朝ウォーキングするなら「ホエイプロテイン」がおすすめです。
この記事では、朝ウォーキングに合うプロテインの選び方と、効果的な飲み方をわかりやすく解説します。
朝ウォーキングでプロテインが必要な理由
結論から言えば、朝ウォーキングにプロテインは「飲むべき」です。
筋肉の分解を防ぎ、疲れにくく、脂肪燃焼効率も高められます。
ここでは、運動前後それぞれのメリットと、目的に合った飲み方を解説します。
朝ウォーキング「前」に飲むメリット
筋肉の分解を防ぎ、安定したパフォーマンスで歩けます。
朝は体内の栄養が枯渇しており、空腹でのウォーキングは筋肉もエネルギー源として使われやすい状態です。
プロテインを少量でも摂ることで、筋分解を抑え、脂肪燃焼を効率よく進めることができます。
私も以前は空腹のまま歩いていましたが、力が入らなかったり、途中で疲れて帰ってしまうことも。
半量のプロテインを飲むようにしてからは、体が軽く感じ、歩いた後の疲れも減りました。
朝ウォーキング「後」に飲むメリット
筋肉の回復と代謝アップに効果的です。
運動後のプロテインは、傷ついた筋肉の修復をサポートし、翌日の疲労を軽減します。
また、「運動直後30分以内」は吸収率が高く、プロテインを摂るゴールデンタイムとされています。
私の場合、ウォーキング後に温かい飲み物としてプロテインを飲むことで、心身ともにリセットされる感覚がありました。
朝の習慣に取り入れやすく、1日の調子を整える意味でもおすすめです。
朝ウォーキングとプロテイン、飲む順番で効果は変わる？
変わります。
目的や体調に合わせて、飲む順番を変えることで効果の感じ方が大きく変化します。
痩せたい人は「前」
疲れやすい人は「後」
両方気になる人は“分けて”飲むのがベストです。
| 目的 | おすすめタイミング |
|---|---|
| 脂肪を落としたい | 前 |
| 疲れを残したくない | 後 |
| 両方を叶えたい | 前＋後 分けて半分ずつ |
おすすめなのは、「起床後に軽く飲んで、ウォーキング後にもう一度飲む」という2段階の飲み方です。
朝の空腹感をやわらげながらも、歩いている間の軽さを保ち、終了後の疲労回復までカバーできます。
この方法なら、「前か後か」で迷わず、自分のリズムに合わせて調整できるのもメリットです。
朝のなんとなく飲んでいたプロテインが、ルーティンに変わります！
朝ウォーキングにおすすめのプロテインの選び方とは？
朝に飲みやすいプロテインを選ぶなら、味・溶けやすさ・お腹へのやさしさは外せません。
どんなに効果があっても、「毎朝飲みたくない」と感じるものは続かないからです。
このあと紹介するプロテインの種類も、「毎朝飲む」ことを前提に選ぶのがポイントです。
ダイエット目的ならソイプロテイン
ソイプロテインは、腹持ちがよく、脂肪を落としたい人におすすめです。
ソイプロテインは大豆由来で、吸収がゆっくりなのが特徴。
朝飲めば満腹感が続きやすく、間食予防にも役立ちます。
糖質・脂質が少ないタイプを選べば、カロリーを抑えつつ、代謝に必要な筋肉はしっかり維持。
私もダイエット期はソイを中心にしており、脂肪の減り方がスムーズになったと感じました。
１日を元気に過ごしたいならホエイプロテイン
ホエイロテインは、吸収が早く、朝の活動を後押ししてくれます。
ホエイプロテインは乳清由来で、素早く消化・吸収されます。
朝の運動後に素早く栄養補給したい人、午前中の疲労を感じやすい人にぴったり。
特に“30分以内”の摂取で、筋肉の修復と代謝維持に役立ちます。
私は普段ホエイプロテインを飲んでいますが、朝のだるさが軽減され、「プロテインを変えただけでこんなに違うんだ」と驚いたことがあります。
味・価格・種類のバランスが、朝でも無理なく続けられる決め手！
私にとっては「習慣として無理なく取り入れられること」が一番の決め手でした。
今では、朝ウォーキング後の“ごほうびの一杯”として定着しています。
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朝ウォーキングにおすすめのプロテイン3選
朝ウォーキングで「痩せたい」のなら、プロテインは絶対に外せません。
なぜなら、プロテインを摂るかどうかで、脂肪の落ち方・体の引き締まり・継続率がまったく変わるからです。
ここでは朝でも重くならずスッキリのめるプロテインを厳選して紹介します。
① REYS レイズ ホエイ プロテイン（ミックスベリー風味）
筋トレ系のYouTubeで登録者数100万人突破の山澤礼明監修のホエイプロテインです。
すっきと飲みやすく、暑い時期はミックスベリー味を常備しています。
Amazonではタイムセールが定期的に行われおり、1kgでこのお値段が続けやすい理由ではないでしょうか。
私が飲みやすいと思ったプロテインをランキングにすると、トップ2は以下の通り…
— つとむ/筋トレ (@tsutomu_tweet) May 20, 2024
🥇レイズ ホエイプロテイン ミックスベリー風味
🥈アンビーク オールインワンプロテイン ヨーグルト風味
私は甘い系よりさっぱりした味が好きらしい😊 pic.twitter.com/P5lOBIIFMm
▼Amazonの公式サイトはこちら
②MYPROTEIN Impact ホエイ プロテイン（ナチュラルチョコレート）
私が最後まで飲み切った最初のプロテインです。
とにかく、「飽きない」ことがプロテインを飲み続けるには大切です。
出典：MYPROTEIN
マイプロテインでも頻繁にセールが行われています。
最初は1kgからはじめて、2.5kgサイズを購入しても飲み切れました。
バナナとの相性も抜群で、チョコ系が好きなら間違いない味です。
凍らせたバナナ＋ナチュチョコで、スムージーにして飲んでみてください。
▼マイプロテインの公式サイトから価格を確認できます。
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③ネイチャーカンのクリアホエイプロテインアイソレート（トロピカル）
売ってるフルーツミックスジューよりも断然美味しいので、一度は飲んで欲しいプロテインです。
出典：Naturecan
朝から乳製品でもOKな人は、乳製品で割って飲むと濃厚なミックスジュースになります。
さっぱり飲みたい人は水で割ってもOKです。
ただ……お高い。他のプロテインの相場の2倍くらいを想像してください。
ネイチャーカンのトロピカル初めて飲んだけどこりゃ美味すぎるわ。人気なの分かった。高いけどビックリするぐらい美味しい
— 憂@7/19禊 (@urei_89) January 4, 2024
▼ネイチャーカンのクリアホエイプロテインアイソレートの価格は公式サイトから確認できます。
バナーはCBDオイルですが公式サイトなので「フィットネスサプリ」のタブからプロテインを確認できます。
朝ウォーキングとプロテインに関するよくある質問
「プロテインを飲んでみたいけど、タイミングや食事との兼ね合いが不安…」
実際に続けてみてわかった“引っかかりやすい疑問”をQ&A形式で整理しました。
プロテインは運動の前と後、どちらで飲むべき？
目的に合わせて、前・後どちらでもOKです。
- 筋肉の分解を防ぎたい → 運動前（20〜30分前）
- 疲労回復・引き締めを重視 → 運動後（30分以内）
「前に半量・後に半量」で分けるスタイルもおすすめです。
無理なく習慣にできて、効果も実感しやすくなります。
空腹のまま朝ウォーキングすると痩せやすい？
痩せやすい反面、筋肉も落ちやすくリスクがあります。
腹ペコウォーキングは、脂肪燃焼は促進されますが、同時に筋肉も削られやすくなります。
代謝が落ちると痩せにくくなるので、プロテインを軽く摂ることで“燃やしながら守る”状態が作れます。
プロテインって水で作らないとダメ？
水じゃなくても、豆乳・オーツミルク・アーモンドミルクなど好きな飲みもので作って飲んでみて。
プロテインは、好きな乳製品で作ってOKです。まろやかで飲みやすくなります。
「まずは飲む」という小さなハードルを越えることが習慣化の第一歩です。
朝食とプロテイン、どちらを優先したらいい？
時間がなければプロテインだけでもOK。余裕があれば併用を。
朝プロテインはたんぱく質補給＋代謝サポートとして非常に優秀です。
食事をプラスするなら、おにぎり・バナナなど糖質を少し加えるとバランスが良くなります。
でも「朝はプロテインだけで済ませたい」も食べないよりは全然アリです。
まとめ｜朝ウォーキングにプロテインを取り入れて、痩せる習慣をはじめよう
朝に飲みやすいプロテインの味を選ぶ。
朝ウォーキングにプロテインを組み合わせることで、
私自身、「飲むか飲まないか」でここまで結果が変わるとは思いませんでした。
なので、朝のウォーキングに美味しく飲めるプロテインを探してみてください。
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