宅トレアプリは数多くありますが、本気で体を変えたい人が満足できるものは意外と限られています。
その理由の一つが、初心者向けメニュー中心のアプリが多いことです。
慣れてくると強度が足りず、物足りなく感じることもあります。
そのため、アプリでトレーニングを計画的に積み上げつつ、追い込みたい日はYouTubeのトレーニング動画を補助的に活用すると、効率よく宅トレを続けやすくなります。
宅トレで効果を出すためには、強度のあるトレーニングを継続できる環境を作ることがポイントです。
本記事では、自重トレーニングに特化し、本気で体を変えたい人向けの無料宅トレアプリを厳選して解説します。
本格派向け無料宅トレアプリの選び方
宅トレで効果を出すためには、トレーニングを一定期間継続することが重要です。
しかし、宅トレアプリは種類が多く、無料でダウンロードできても使える機能やトレーニング内容はアプリごとに異なります。
本格的に宅トレを続けたい場合は、無料で使える範囲・トレーニングの強度・記録機能の有無などを確認して選ぶことが大切です。
ここでは、無料の宅トレアプリを選ぶ際に確認しておきたいポイントを解説します。
無料でどこまで使えるかを確認する
アプリストアで「無料」と表示されていても、多くの宅トレアプリには「アプリ内課金」があります。
これはダウンロード自体は無料でも、一部の機能やトレーニングプログラムが有料になる場合があるという意味です。
例えば、基本的なトレーニングメニューは無料で使えるものの、上級者向けプログラムや詳細な記録機能が有料プランに含まれているケースがあります。
実際にダウンロードして確認することもできますが、アプリストアのレビューを見ると、有料機能の範囲や実際の使用感を把握しやすくなります。
中〜高強度のメニューがあるか
宅トレアプリを選ぶ際は、中〜高強度のメニューが用意されているかを確認することも重要です。
初心者向けの軽いトレーニングだけでは、慣れてくると負荷が足りず物足りなく感じることがあります。
しかし、自重トレーニングでも、回数・テンポ・片脚種目などを工夫することで強度を高めることができます。
自分のレベルに合わせて負荷を上げながら続けるためにも、トレーニングレベルが段階的に設定されているアプリや、HIITなど負荷の高いメニューが用意されているアプリを選びましょう。
記録機能は必要か
宅トレアプリを選ぶ際は、トレーニングの記録機能があるかも確認しておきたいポイントです。
宅トレはジムのように重量を管理する機会が少ないため、トレーニング内容や回数を記録しておかないと、前回より負荷を上げているのか分かりにくくなります。
記録を見返すことでトレーニング内容の変化を把握できるため、同じメニューばかりになるマンネリや、特定の部位ばかり鍛えてしまう偏りにも気づきやすくなります。
必ずしも記録機能が必要というわけではありませんが、トレーニング履歴が残るアプリを選ぶと、継続状況や成長を確認しながら宅トレを進めやすくなります。
宅トレアプリ無料おすすめ2選
無料の宅トレアプリを選ぶ際のポイントを満たすアプリであれば、無料でも本格的な宅トレを継続しやすくなります。
ただし、無料アプリの多くは初心者向けメニューが中心で、強度や機能が不足するものも少なくありません。
そこで本記事では、上記の条件を満たし、本格的な宅トレにも対応できる無料アプリを厳選しました。
まずは、世界的なスポーツブランドが提供するトレーニングアプリとして、多くの宅トレユーザーに利用されているNike Training Club（ナイキトレーニングクラブ）から紹介します。
Nike Training Club（NTC）
本格的に宅トレを続けたい人にまず試してほしいのが Nike Training Club（NTC） です。
NTCの大きな魅力は、ナイキのマスタートレーナーによる音声ガイダンスが、すべてのトレーニングに用意されている点です。
宅トレでは自分の感覚で回数を数えながら行うことも多いですが、NTCではトレーナーの音声に従って進められるため、カウントを気にせずトレーニングに集中できます。
慣れてくれば画面を見なくても音声だけで次の動作に移れるため、よりスムーズにワークアウトを進められるのも特徴です。
アプリ内のトレーニングはすべて無料で利用でき、トレーニングレベルや目的をフィルターで絞り込めるため、やりたいメニューを探しやすい設計になっています。
また、アクティビティではトレーニング履歴を時系列で確認できるため、継続状況やトレーニング内容を振り返ることもできます。
Nike Training Clubの料金や無料で使える範囲についてはこちらの記事で詳しく解説しています。
自宅ワークアウト（Leap Fitness）
もう一つのおすすめが、自宅ワークアウト（Leap Fitness）です。
器具を使わない自重トレーニングに特化しており、腹筋・胸・脚・腕など主要な筋肉群を鍛えるメニューが用意されています。
各エクササイズにはアニメーションや動画によるガイダンスが用意されており、フォームを確認しながら進められるため、初心者でも正しい動きを理解しやすいのが特徴です。
数分の短いメニューから取り組めるため、忙しい日でも続けやすく、シンプルに宅トレを始めたい人に向いているアプリです。
アプリではワークアウト履歴や進捗も記録できるため、トレーニングの継続状況を確認しながら宅トレを進めることもできます。
トレーナーの音声ガイドに従って本格的にトレーニングしたい人はNTC、短時間の自重メニューを中心にシンプルに宅トレを続けたい人は自宅ワークアウトを選ぶと使いやすいでしょう。
宅トレアプリで物足りないと感じたらYouTubeも活用
宅トレアプリは自分のペースでトレーニングを進めやすい一方で、慣れてくると強度が物足りなく感じることもあります。
そんなときにおすすめなのがYouTubeのトレーニング動画です。
自重トレーニングやHIITなど高強度の宅トレ動画も多く公開されています。
YouTubeではトレーナーが実際に動作を行いながら進行する動画が多く、同じ時間の流れでトレーニングを行えるため、臨場感を感じながら取り組めます。
また、短時間のトレーニング動画も多く公開されているため、複数の動画をプレイリストにまとめて自動再生することで、自分の希望する時間のトレーニングメニューを作ることも可能です。
ここでは、宅トレアプリと併用しやすいおすすめのYouTubeチャンネルを紹介します。
CALISLIFE自重トレ
CALISLIFE自重トレは、腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワットなどの王道の自重トレーニングを中心にしたトレーニング動画を公開しているチャンネルです。
アプリのメニューでは少し物足りないと感じたときに、少しハードな自重トレーニングに取り組みたい人に向いています。
シンプルな構成のトレーニング動画が多く、自宅でもしっかり追い込める内容になっています。
林慧亮 / uFit代表
林慧亮 / uFit代表のチャンネルでは、トレーニングだけでなくストレッチやウォームアップなどの動画も公開されています。
そのため、ウォームアップからトレーニング、最後のストレッチまでを組み合わせてプレイリストを作成すれば、1回のトレーニングを流れで行うこともできます。
トレーニングの強度はCALISLIFE自重トレよりもやや穏やかですが、しっかり体を動かせる内容になっており、宅トレとして十分な負荷をかけられます。
きつすぎるトレーニングは続かないと感じる人でも取り組みやすく、継続して宅トレを習慣化したい人に向いているチャンネルです。
無料の宅トレアプリを続けるためのコツ
宅トレはジムのように移動時間や準備が必要ないため、思い立ったときにすぐ始められるトレーニング方法です。
一方で、いつでもできる環境だからこそ「今日はやらなくてもいいか」と後回しになりやすい面もあります。
無料の宅トレアプリでも、強度の選び方や取り組み方を少し工夫することで継続しやすくなるため、ここでは宅トレを無理なく続けるためのコツを紹介します。
強度は「少しきつい」を選ぶ
軽い運動だけでは体への刺激が弱く、体がその負荷に慣れてしまうため、続けていてもボディラインの変化を感じにくいことがあります。
宅トレアプリのメニューを選ぶ際は、「少しきつい」と感じる強度を目安にしてみてください。
少し息が上がるくらいの負荷で取り組むことで体への刺激が高まり、ボディラインの変化を感じやすくなります。
また、適度な負荷のトレーニングは達成感も得られやすく、宅トレを継続するモチベーションにもつながります。
30分できない日は15分でもOK
宅トレは一度に長い時間を行うことよりも、継続することが大切です。
そのため、忙しい日や疲れている日は30分のトレーニングができなくても問題ありません。
「今日はできない」と完全に休んでしまうよりも、15分程度でも体を動かす方が習慣を維持しやすくなります。
トレーニングがきついと感じる日は、ヨガやストレッチなどの軽いメニューを選ぶのもおすすめです。
宅トレは「長くやる日」と「短くやる日」を作りながら続ける方が、結果的に習慣として定着しやすくなります。
朝晩に分けて取り組む
1日の運動量を確保したい場合は、トレーニングを朝と夜に分けて行う方法もあります。
例えば、朝は筋トレやHIITなど体をしっかり動かすトレーニングを行い、夜はヨガやストレッチなどのリラックス系メニューを取り入れる方法です。
体を動かすメニューとリラックス系メニューを組み合わせることで、運動量を確保しながら無理なく宅トレを続けやすくなります。
また、夜にヨガやストレッチを行うことで体がリラックスしやすくなり、睡眠前のコンディションを整える習慣にもつながります。
本気で宅トレする人におすすめの無料アプリ｜まとめ
本記事では、本気で体を変えたい人に向けて、無料で使える宅トレアプリの選び方とおすすめアプリを紹介しました。
体を変えるためには、適度な負荷のトレーニングを継続することが重要です。
アプリでトレーニングを積み上げながら、必要に応じてYouTubeの動画なども取り入れることで、自宅でも無理なくトレーニングを続けやすくなります。
今回紹介したアプリの中でも、Nike Training Club（NTC）はトレーニングメニューの豊富さや音声ガイダンスなどの機能が充実しており、本格的に宅トレに取り組みたい人におすすめです。
まずは自分に合うメニューから始めて、無理のないペースで宅トレを続けてみてください。
Nike Training Clubの詳しい使い方は、こちらの記事で解説しています。
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