「縄跳び1000回＝○○kcal消費」（記事内へジャンプします）っていう数字は、調べればすぐ出てきます。
でも実際に飛んでみると、その数字よりも、身体のしんどさとやりきった感のほうがずっと大きいです。
「これで痩せなきゃ、ダイエットはもう無理！」と思うほど、ハードワーク。
この記事では、実際に私が続けてみて感じた変化・注意点・跳び方の工夫まで、リアルな記録としてまとめています。
※2025年5月20日に記事大幅にブラッシュアップしました。
縄跳び1000回の消費カロリーは？
体重50kgの人が縄跳び1000回跳ぶ場合の計算式はこうなります。
8.8 × 50Kg × 10分(0.17時間） × 1.05 ＝ 約79Kcal
【消費カロリー計算式】METs×体重（kg）×運動時間×1.05
メッツとは身体活動の強度の単位です。
引用：メッツ / METs | e-ヘルスネット（厚生労働省）
安静座位時（静かに座っている状態）を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで、活動の強度を示します。
え、肉まん1個分もいかないの？って思った人、正解です。
私も「少なっ！」って言いました。
ちなみに縄跳びの運動強度（METs）は8.8で、1000回＝約10分で跳べます。
引用：2024Compendium_table_adult_ver1_1_5.pdf
この数字だけ見ると「そんなもんか〜」って感じなんですが……
縄跳びおk
— おっさん50@万年初級おじさんボーダー (@50overSnowboard) May 8, 2025
縄跳び1000回やっても
重め菓子パンの三分の一くらいのカロリー消費よ。😱 pic.twitter.com/Cl4JvcRELK
縄跳び1000回跳んだ。
— シラトリーヌ (@trcttn) January 25, 2025
死ぬかと思った。
実際に跳んでみると、「え、これで10分？」ってくらい身体にガツンと効く。
ふくらはぎは悲鳴を上げ、のどは引っ付いて、汗は滝のごとく止まりませんでした。
これで79kcalって言われても、信じられませんでした。
縄跳び1000回の消費カロリーのためにかかった時間
大人になってから縄跳び跳んだことありますか？
私、最初は1分連続ですら跳べませんでした。
ここでは私が実際に縄跳び1000回跳ぶのにかかった時間と、1000回跳ぶのをこなせるようになった期間をご紹介します。
1000回跳ぶのにかかった時間
私が1000回跳ぶのにかかる時間は、だいたい７分。
「1000回跳ぶのって結局どれくらい時間かかるの？」と目安を調べてみたら、だいたい6分半〜10分。
100回／分で跳べたとして、1000回跳ぶのに必要なのは10分。初心者はもっとかかるかもしれません。
小中高と運動部だった私は、「え？楽勝じゃない」と思いました。
そう思っていましたが、
足首はすぐ痛くなるし、100回どころか50回でもう無理…ってなりました。
というか、初心者で連続1000回跳べたら妬みます…スゴイですね。うらやましい身体能力です。
やっと縄跳び1000回耐えられるようになってきた✨✨
— Avatar/Trisomy@ラジコン休憩中😌 (@Avante_mk2) January 29, 2025
マジで痩せる💪 pic.twitter.com/637Mr3JlF2
1000回跳べるようになった期間
私は、1ケ月かかりました。
とにかく、100回跳ぶと次の日が辛い！全身筋肉痛です。
なので3～4日おいて再挑戦する日々でした。
でも、跳べるようになればあとは忍耐と根性がダイエットへと導いてくれます。
ウォーキング・ランニングも30分からが脂肪燃焼が期待できるゴールデンタイムです。
「痩せ」を期待して縄跳びするなら、30分継続して跳べるように頑張ってみてください。
sasattoのインターバル縄跳びメニュー
跳べない私は「休み休み跳んでもいいんじゃない？」と思って、「インターバル縄跳び」を始めました。
具体的にはこんな感じです。
これでもちゃんと1000回いきますし、消費カロリーも体力アップもバッチリ。
「ずっと跳び続けなきゃ効果ないのかな…」って思ってる人がいたら、安心してください。
分けても、効きます。
そして、私は2週間で連続20分跳べるようになりました（わりと感動した）。
縄跳び1000回の消費カロリーの効果
消費カロリーも、かかる時間もわかったら、効果があったのか気になりますよね？
私が実際に感じた効果を３つご紹介します。
①痩せる
まず、絶対と言っていいほど痩せます。
ただし痩せるのは、「30分跳べるようになったら」か「毎日1000回跳んだら」です。
最初は100回すら続かなかった私が、いつの間にか1000回…1500回とコツコツ跳んで、要約20分連続で跳べるようになっていました。
これ、ほんとに「気づいたら」なんです。
でもさすがに毎日縄跳び30分はエグい…ので、毎日1000回でも1ケ月で痩せます。
気づけば、体幹が整って、呼吸もブレない「強いカラダ」になり、結果、痩せてます。
AppleWatchのワークアウトに「縄跳び」がありますが、回数は計測してくれなので、跳んだ回数を記録したい方は、カウンター式縄跳びをつかってみてください。
②むくみが取れる
跳び終わったあと、シャツの色が変わるくらい汗だくになります。絞れるレベル。
それだけ動いてるから当然、むくみも激減します。
特に夕方の「足パンパン感」がなくなって、靴下の跡もつかなくなりました。
脂肪もじわじわ落ちていくし、水分は飛ぶし、代謝も上がるしで、なんかもう、全身から毒出てる感を味わえます。
大丈夫。飲んだ水は努力の汗として全部飛んでいきます。
サヨナラ余分な水分。ようこそスッキリボディ。
③根性がつく
縄跳びダイエットはコツコツ系が好きな人に向いてます。
ただ楽しく跳ぶだけならいいのですが、結果（この場合はダイエット）をもめるなら黙々と跳び続けるしかありません。
100回跳んではゼーハー、足首は痛い、膝も笑う。
というかそもそも跳び続けられない。
も、それでも毎日続けて、最終的に1000回跳べたとき、私は思ったんです。
これ、仕事より達成感あるかも…。（本気です）
ちなみに、600回を超えたあたりで煩悩が全部消え「無」になります。
「なぜ跳んでいるのか」さえ分からなくなるけど、終わった後はなんかスッキリしてて、むしろ瞑想の域です。
やらなくても誰にも怒られない、やっても称賛されるわけじゃないのに、達成感が半端ない！
コツコツ頑張る根性系が好きな人は一緒に挑戦しましょう！
縄跳び1000回のちょっとした落とし穴
ここまで読んでくれた方に「なんか縄跳びやってみたい！」と思ってくれたなら嬉しいです。
でも、正直に言うと、いいことばっかりじゃありません。
私が実際にやってみて「ここは気をつけて！」と思ったポイントを、包み隠さず書いておきます。
「跳べない自分」にびっくりするかも
小学生のころは100回くらい軽く跳べた気がするのに、大人になってから跳ぶと「なんで続けて跳べない！？」と驚愕します。
足首が重い。息が続かない。
なにより、プライドが傷つく。
でも、それが普通です…本当に。
だから落ち込まず、笑いながらやりましょう。失敗がネタになるくらいがちょうどいいです。
屋内で跳ぶなら、靴は必須
私、最初に裸足で跳んでロープが足の指に当たって泣きました…そして速攻で跳ぶの辞めました…。
怖がる私は「小学校ではうち履き履いて、縄跳びした！」と思い出して「部屋の中でも靴履けばいいんじゃない？」にたどり着きました。
屋内でやるときこそ、クッション性のある室内用トレーニングシューズを使ってください。
足を守るのはもちろんだけど、気分的にも「運動するぞ！」ってスイッチが入ります。
フォームをなめると膝にくる
見た目はシンプルでも、縄跳びはれっきとした全身運動です。
適当に跳んでたら、私…ジャンパー膝っぽくなりました。歩くたびに膝が痛みました。
痛くなるまで気づかないってのが40代の怖いところ。
鏡を見ながら跳んで、体重の乗せ方や膝の使い方を意識するだけで、全然違います。
鏡やスマートフォンで自分の跳んでる姿をウォッチして、カッコイイなら多分ケガしません。
プロボクサーのようにかっこよく跳んでると思ってた自分にギャップを見つけたら……ヤバめです。
私は、跳んでるときの緊張感ない自分を見て、愕然としてなぜか「絶対かっこよく跳んでやる！」と、やる気が吹き出しました。
縄跳び100回跳び始める前に知って欲しいこと
「よし、明日から縄跳びはじめるぞ！」って思った方に、最後にちょっとだけ。
私がやってよかった＆やらなくて後悔したことを、ギュッと3つにまとめておきます。
①正しいフォームは「最初の投資」
跳べればいいって思ってたけど、雑にやると膝故障からの腰痛確定です。
最初の数日は、鏡の前で「猫背になってない？着地は？」ってチェックするだけでも全然違います。
…ちなみに私は最初、ゴリラみたいな姿勢で跳んでたので膝と肩に訴えられました。
縄跳び跳ぶなら、リラックスです。
肩の力を抜いて、お尻のあなを引き締めて、まずは跳んでみてください。
（体幹込めて跳ぶのが重要）
②インターバルで分けて跳べばOK
一気に3000回は無理ゲーです。
「1分跳ぶ → 30秒休む」を10セットとか、自分で調整しながらで大丈夫。
最初に気合い入れすぎると、筋肉痛で3日寝込みます。経験談です。
他人ごとじゃないですよ？
合計30分をめざしてがんばりましょう。
③跳ぶ前後はウォーミングアップをして欲しい
足首回し・ふくらはぎ伸ばし・軽くスクワット。ストレッチというよりも、ウォーミングアップをして欲しいです。
ウォーミングアップするだけで、怪我回避の確率が爆上がり。
自分の年齢を過信してはいけません。
やる気に反比例するように、身体は悲鳴を上げるものです…。（体験談）
クールダウンもサボらずに！翌日の筋肉痛が半減します。
縄跳び1000回の消費カロリーは｜まとめ
縄跳び1000回の消費カロリーは約79Kcalでした。
体重50kgの人が縄跳び1000回跳ぶ場合の計算式はこうなります。
8.8 × 50Kg × 10分(0.17時間） × 1.05 ＝ 約79Kcal
「縄跳びダイエットって、どれくらいで効果出るの？」
これは私自身が一番気になっていたことです。だから、ちゃんと数字で計算してみました。
体脂肪1kg落とすのに必要なカロリーは約7000kcal。
体重50kgの人が、毎日10分×2回跳ぶと、1日あたりの消費カロリーは約145kcal。
つまり、49日（＝約1ヶ月半）で1kg減る計算。
ここで正直に言います。
早く痩せたい人からすると、「時間かかりすぎ！」って感じるかもしれません。
この「遅さ」こそが、むしろ信頼できるんです。
急に変われるものって、やっぱりすぐ戻っちゃうから、縄跳びは地味だけどちゃんと体に残るんです。
体重も減りますが、体脂肪に注目して計測してくださいね。
この目に見える変化が、毎日ちょっとずつ積み重なって、1ヶ月後には体脂肪が1kg減って、体力も、根性も、うっすら腹筋もついてる。
ね？今すぐ跳びたくなりませんか？
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